想要养成良好的自律习惯，我们可以先从简单的事情做起，比如为自己制定一个通过正常努力一下，就能完成的目标，而且完成后对于自己当前或者未来的工作或生活有一定的帮助最好。这样当我们尝试过成功带来的好处后，自然就会趋向于自律的习惯，因为自律能为我们带来好处。

自律的本质

自律到底是怎么？在我们每个人的成长过程中，自律到底扮演了什么样的角色？可能大多数人对于自律都有一个共识，那就是克制自己，实际上这么来理解自律，只是对自律最浅层的认知。克制自己不去做某些事，或者去做某些事，确实能够达到短期的效果，但是长期刻意的克制自己是违背生物本能的。

对于大多数普通人来说，长期刻意的克制自己，有时候可能还会适得其反，在克制结束后，可能会更加放纵，刻意克己和压制弹簧一样，压得越厉害，反弹也越厉害。更高层级的自律不是强制自己，而是另一种升华自己的方式，大家应该都知道堵不如疏这句话，初级的抗洪方法是堵，而高级的抗洪方法是疏，当然，自律也是如此。

要明白自律不是目标，自律只是一种状态，一种习惯。只有我们养成了自律的习惯，才会从根本上提高学习和工作的效率。这种状态和习惯是可以通过长期的培养形成的。

自律的本质不是不作为，而是有所为，有所不为。是针对性的对于某个目标设定计划和阶段性成果奖励，然后集中时间和精力做计划中的事情，按期完成目标，获得对应的奖励。如果你对自律还不够明白，那么接下来我要讲述的下面这个案例你肯定能够明白。

相信大多人都玩过网络游戏或手机游戏，那么你可以回想一下自己玩游戏的时候，是不是非常的投入和专注，和朋友约定每天固定时间玩游戏的时候，更是体现出来了你从未有过的“自律性”，甚至说10点开始玩，绝不会耽误到10点零1分，这就是发挥到极致的自律。

自律的矛盾

那么问题来了，为什么我们在工作和学习过程中，没有办法保持这种自律呢？实际上这是由我们的大脑的奖励机制决定了，说到本质，人类不过是一种高级动物而已，既然是动物，那么就脱离不了动物的本能，而动物的本能之一就是尽可能的获得更多的舒适感，而这种舒适感的来源有可能是物质上的，也有可能是精神上的。

从生物学上来说，多巴胺会产生对奖励的期待和依赖，多巴胺：俗称“期待荷尔蒙”，多巴胺≈ 渴望得到，是一种“饥渴感”，它所带来的是渴望、期待和幻想，所以多巴胺的效用产生于期待奖赏，而不是获得奖赏。多巴胺带来的不是满足感，只是大脑“再来一次”的奖励机制在驱使奴役着你，它最后带来的可能更多的是焦虑，而不是快乐。

当动物属性的本能占据主导的时候，我们就会发现上瘾、拖延、逃避等这些症状与我们如影随形，这并不是我们做为个体的错，这是做为我们人类整体摆脱不了的动物属性，是原罪，既然是原罪，那么也就无需恐惧了，不然就像怪物被自己的面容吓到了一样，看起来好像还挺滑稽。

我们真正要做的是，如何让我们利用我们固有的本能，做对我们有意义的事情，这样就够了，我们不能做的是非黑即白的厌恶和排斥，因为光明总是伴随着黑暗，没有黑暗的对比，光明也就失去了存在的意义。同样，我们渴望着能够自律、自信、勇敢，但是拖延、自卑、怯懦却是我们始终摆脱不了的存在。

既然如此，存在必有意义，摆脱不了就让我们与其“拥抱”。回到上面讲述的玩游戏的案例，你有没有思考过，我们能否把玩游戏的这种“自律”移植到工作和学习中呢？我可以负责任的告诉大家，在一定前提下，是能够提高自律性的，想要完全移植玩游戏的“自律”到工作和学习中，也不是不可以，除非我忽悠你，所以还是现实点，我们来看看如何在不逼迫自己，在不刻意克制自己的前提下，顺其自然的提高自己在工作和学习中的自律性，我相信这可能是大家都想要的结果。

奖励对自律的影响

前面说到我们的大脑会根据外界反馈的奖励来做出反应，如果长期做一件事，但是却没有任何奖励，那么大脑的注意力会逐渐偏向于其他能够获得奖励的事件上去。

我们玩游戏，之所以能够保持长期的专注，并且高度自律，都源于我们对于游戏机制中奖励的期待和渴望，也就是多巴胺在起作用，这种期待和渴望会以不同的形式表现，比如说装备武器、外观幻化、游戏币、坐骑、宠物，声望点数、荣誉点数、胜率，甚至每天登录账号的奖励、在线时长奖励、等级达标奖励等等。总之，当我们在游戏中完成某些设定的目标，就可以获得对应的奖励，而这些奖励又可以增强我们在游戏中的“存在感”，比如攻击力更强、游戏人物外观更漂亮等，而这些是奖励物品带来的真实效果。这会更进一步刺激游戏者继续游戏，从而获得更大的奖励。

对比我们的学习和工作，也会有对奖励的期待，但是这种期待获得奖励的周期太过漫长，无法满足大脑对所期待奖励的短期满足感，除了个别确实是以学习和工作为乐趣的人之外，大多数人自然无法长久坚持下去。如果在这种情况下，还要逼迫自己坚持下去，那就是反人性的，但凡是反人性的，逼迫自己坚持去做，就会有潜在风险。就像沾染毒瘾后强制戒毒，也有潜在风险，当然大多数人都能戒毒成功，但是失败的出来后，毒瘾更胜以往，这就是弹簧效应，戒毒的时候有多痛苦，失败后就有多疯狂。而且再次释放毒瘾后基本是很难再戒掉的。

所以我们要做的不是强制逼迫自己去坚持或者去拒绝做某件事，而是从大脑的潜意识中引导自己去做某件事，或不去做某件事。具体操作过程，可以参照玩游戏的过程，也就是借鉴游戏中的奖励机制来对我们的学习和工作进行阶段性测评和奖励。比如我们每学习或工作一个小时，奖励看5到10分钟的手机、或者起身做做运动，每学习或工作两个小时，奖励自己更长时间的休息或者自己喜欢吃的小吃都可以，具体可以根据个人喜好来定，这里我们做的是让大脑形成期待奖励的习惯。

这样做的目的并不是真正的让我们去获得那个奖励，因为这个奖励本身就是我们自己奖励自己的，对于我们本身而言实际是没有太大吸引力的，之所以要这么做，是为了锻炼我们的大脑在学习和工作中形成一种阶段性的条件反射，而这种条件反射就是期待阶段性的奖励，一旦形成这种习惯，那么对于我们在学习和工作上的自律性而言，就有很大的帮助，而且这种习惯是自然而然的。

当然和游戏比起来，学习、工作等方面是有天然的不可比拟性的，自人类诞生以来，嬉戏耍闹、游戏、竞技比赛就是人们最常见，也最为大众所喜欢的一种生活休闲方式，到了近现代，游戏从现实中搬迁到网络上，但是其本质并没有变，所以游戏本身就自带了吸引力，如果游戏没有任何的奖励机制，会影响到游戏者的体验，比如玩家人数减少，但是想要从根本上导致游戏的没落还是很难的。所以我们移植了游戏中的外在奖励机制让我们养成一定程度上的自律是可行的，但是想要从内心深处达到自律的心态就需要更高层次的认知来决定了。

自律习惯的养成

想要养成良好的自律习惯，我们可以先从简单的事情做起，比如为自己制定一个通过正常努力一下，就能完成的目标，而且完成后对于自己当前或者未来的工作或生活有一定的帮助最好。这样当我们尝试过成功带来的好处后，自然就会趋向于自律的习惯，因为自律能为我们带来好处。

一般来说，做某件事的时候，持续的自律时间越长，收获的成果越大。这里举一个每个人都遇到过的有关自律的例子，那就是上学，这里指从小学到高中，大家可以计算一下，如果要在长达12年的上学期间都能保持一定自律的同学，那么按照正态分布常识来看，99.73%的人的智商都是处于正常水平，也就是数值分布在（μ-3σ,μ+3σ)中的概率为99.73%，只有0.27%的人智商偏高或略低。在当前教育水平差距逐渐缩小的环境下，说明大部分人只要能够保持自律，考一个好的分数，甚至上一个好的大学是没有太大问题的。

现实情况大家也知道，大部分人都考不了高分，上不了好的大学。当然这不能说和外界环境没有一点关系，但是环境真的是阻碍我们考的高分，考进好大学的最大阻碍吗？相信大部分人的答案可能都是否定的，究其缘由，无非是自身的内在问题，而自身问题中最大还是不能保持学习中的自律习惯，或者说保持了一段时间，但是后期又松懈了，这类人可能更多。

那么我们是否思考过，为什么我们不能保持长久的自律呢？真实原因就是大部分人在长期的自律下，如果没有短期的奖励作为加持，就会失去动力，短跑大部分人都能坚持下来，哪怕跑的慢点都可以，但是马拉松就不行了，哪怕到了后期步行都是难以坚持下去的，这就是区别。

如果你当前的状态比较涣散，和自律的习惯相差太远，那么不妨先制定一个小目标，比如学习一个短期的课程，能够帮助自己掌握一门技能，或者证明自己学习能力的评价证书，这样在自己坚持一段时间获得学习成果后，不但让自己掌握的新的技能，为工作或学习起到了积极正向的作用，也培养了自己对于自律习惯的养成。

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学习周期上，按照时间来看，在工作之余每天学习一个课时，是比较轻松的，这样来计算，大概两到三个月，就能拿到一个级别的证书。如果你目前时间不是特别紧张，然后又比较闲暇，那么报考这个证书是最适合的了，一是可以学习到前沿的知识，获取相应的证书，二是为了自己养成一个好的学习习惯。如果是工作中需要，那么更应该早点报名学习了，因为后期随着报考人数的增加，考试难度和费用上可能都会有所变化。

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